Plan ćwiczeń 6 weidera
Plan ćwiczeń 6 weidera
Plan ćwiczeń 6 weidera. Nie ma w tym żadnej tajemnicy, że aby osiągnąć dobre efekty, potrzeba samozaparcia oraz motywacji. Idealnie wyrzeźbione mięsnie brzucha nie biorą się z niczego. Potrzebny będzie regularny i wymagający trening. W przypadku Areobicznej 6-stki Weider’a możne trwać nawet do 7 tygodni! Nie opuszczaj żadnych ćwiczeń i postępuj zgodnie z harmonogramem, a na pewno, będziesz zadowolony z efektu. Prezentujemy dwa warianty treningu AW6.
Plan ćwiczeń 6 weidera: ile zajmie nam trening?
Trening Weider’a wymaga czasu i poświęceń. Liczy się systematyczność i zaangażowanie. Nie jest to trening, który można wykonać w kilka minut, dlatego nie jest też polecany osobom niecierpliwym, które ciepią na brak czasu. Jeżeli zdecydowałeś się na trening A6W, zarezerwuj dla siebie 40 minut każdego dnia, tylko na to ćwiczenie.
Co jest ważne podczas treningu? Na pewno nie pośpiech, każde ćwiczenie powinno być wykonane z należytą starannością. Istotny jest też odpowiedni harmonogram. Widać na nim liczbę serii. Należy pamiętać, że po 2 tygodniach ćwiczeń należy podwajać liczbę i zwiększać tempo.
W końcowym okresie programu (piąty i szósty, lub szósty i siódmy tydzień, w zależności od wybranego wariantu A6Q) należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby czas treningu dziennego nie przekroczył 25 minut.
Dwie wersje Areobicznej 6 Weidera – którą wybrać?
Chcesz mieć płaski brzuch i widoczne mięsnie? Chcesz rzeźbić swoją sylwetkę i palić tłuszcz? Wystarczy, że zaczniesz trening A6W – najbardziej polecany przez instruktorów trening na płaskie mięśnie brzucha. Czy wiesz, że istnieją dwie wersje tego treningu?
Pierwsza z nich trwa 42 dni i zalecane jest, aby ćwiczenia wykonywać każdego dnia, bez przerwy. Daje to nam 6 tygodni. Jest jednak dłuższa wersja, która trwa 49 dni (7 tygodni). W odróżnieniu od tej pierwszej wersji, w tym wariancie można pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku. Te 7 dodatkowych dni to właśnie czas na regenerację.
Która wersja jest lepsza? Tutaj wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji, Twojego trybu życia i wielu innych czynników. Inaczej mówiąc, wariant pierwszy jest dla osób, które są pewne, że będą mogły sobie pozwolić na ćwiczenia każdego dnia. Tutaj nie ma mowy o żadnych wymówkach. Praca, choroba, zakwasy? Musisz wykonać trening!
Opcja druga jest dla osób mniej zaawansowanych. Mogą go też wybrać osoby, które chcą mieć jeden dzień w tygodniu na odpoczynek i regenerację.
Jak wspominaliśmy, są dwa polecane warianty treningu Weider’a, które oparte się o te same ćwiczenia. Niezależnie od wyboru, trzeba stosować się do określonego harmonogramu ćwiczeń, oto one:
A6W – harmonogram pierwszy – wariant pierwszy trwa 6 tygodni (42 dni) i nie przewiduje dnia przerwy od ćwiczeń. Jest to najlepsze rozwiązanie dla osób, które się śpieszą, ale są pewni, że nic nie przeszkodzi im w treningu. Tak wygląda harmonogram ćwiczeń:
| Tydzień I | Tydzień II | Tydzień III | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń | Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń | Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń |
| 1 | 1 | 6 | 1 | 3 | 8 | 1 | 3 | 12 |
| 2 | 2 | 6 | 2 | 3 | 8 | 2 | 3 | 12 |
| 3 | 2 | 6 | 3 | 3 | 8 | 3 | 3 | 12 |
| 4 | 3 | 6 | 4 | 3 | 10 | 4 | 3 | 12 |
| 5 | 3 | 6 | 5 | 3 | 10 | 5 | 3 | 14 |
| 6 | 3 | 6 | 6 | 3 | 10 | 6 | 3 | 14 |
| 7 | 3 | 8 | 7 | 3 | 10 | 7 | 3 | 14 |
| Tydzień IV | Tydzień V | Tydzień VI | ||||||
| Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń | Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń | Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń |
| 1 | 3 | 14 | 1 | 3 | 18 | 1 | 3 | 22 |
| 2 | 3 | 16 | 2 | 3 | 18 | 2 | 3 | 22 |
| 3 | 3 | 16 | 3 | 3 | 20 | 3 | 3 | 22 |
| 4 | 3 | 16 | 4 | 3 | 20 | 4 | 3 | 24 |
| 5 | 3 | 16 | 5 | 3 | 20 | 5 | 3 | 24 |
| 6 | 3 | 18 | 6 | 3 | 20 | 6 | 3 | 24 |
| 7 | 3 | 18 | 7 | 3 | 22 | 7 | 3 | 24 |
A6W – harmonogram drugi – wariant drugi, dłuższy, trwa 7 tygodni, a więc 49 dni. Ta wersja jest przeznaczona dla osób mniej zaawansowanych i zakłada jeden dzień odpoczynku w każdym tygodniu. Tak wygląda harmonogram ćwiczeń:
| TYDZIEŃ I | TYDZIEŃ II | TYDZIEŃ III | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń | Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń | Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń |
| 1 | 1 | 6 | 1 | 3 | 8 | 1 | 3 | 10 |
| 2 | 2 | 6 | 2 | 3 | 8 | 2 | 3 | 10 |
| 3 | 2 | 6 | 3 | 3 | 8 | 3 | 3 | 12 |
| 4 | 3 | 6 | 4 | 3 | 8 | 4 | 3 | 12 |
| 5 | 3 | 6 | 5 | 3 | 10 | 5 | 3 | 12 |
| 6 | 3 | 6 | 6 | 3 | 10 | 6 | 3 | 12 |
| 7 | – | – | 7 | – | – | 7 | – | – |
| TYDZIEŃ IV | TYDZIEŃ V | TYDZIEŃ VI | ||||||
| Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń | Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń | Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń |
| 1 | 3 | 14 | 1 | 3 | 16 | 1 | 3 | 20 |
| 2 | 3 | 14 | 2 | 3 | 16 | 2 | 3 | 20 |
| 3 | 3 | 14 | 3 | 3 | 18 | 3 | 3 | 20 |
| 4 | 3 | 14 | 4 | 3 | 18 | 4 | 3 | 20 |
| 5 | 3 | 16 | 5 | 3 | 18 | 5 | 3 | 22 |
| 6 | 3 | 16 | 6 | 3 | 18 | 6 | 3 | 22 |
| 7 | – | – | 7 | – | – | 7 | – | – |
| TYDZIEŃ VII | ||||||||
| Dzień | Ilość Serii | Ilość Powtórzeń | ||||||
| 1 | 3 | 22 | ||||||
| 2 | 3 | 22 | ||||||
| 3 | 3 | 24 | ||||||
| 4 | 3 | 24 | ||||||
| 5 | 3 | 24 | ||||||
| 6 | 3 | 24 | ||||||
| 7 | – | – |
Stosując się do naszych rad oraz korzystając z naszych harmonogramów, bez trudu osiągniesz zamierzone rezultaty i zdobędziesz płaski brzuch z widocznymi mięśniami. Powodzenia!
Zobacz też:
