sklep@maxsuple.pl 666 528 558

Witaminy

Wyświetlanie wszystkich wyników: 8

W czym pomagają witaminy?
Witaminy są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Warto wiedzieć, że nie potrafimy ich wytwarzać samodzielnie, dlatego muszą być dostarczane z zewnątrz. Produkty z tej kategorii to kompleksowe preparaty, które zapewniają codzienną dawkę witamin. Witaminy wpływają na wiele procesów zachodzących w organizmie, a w tym między innymi regulują i współuczestniczą w przemianie tłuszczów i węglowodanów ma energię, regulują metabolizm, przyczyniają się do odnowy tkanek i komórek oraz wspomagają system odpornościowy.

Witaminy, które są ważne dla sportowców
Chociaż, witaminy same w sobie nie dostarczają energii, to jednak są niezbędne do tego, by przemienić w nią żywność. Oprócz tego spełniają wiele zadań w organizmie i są istotne go jego prawidłowego funkcjonowania. Sportowcy przez wzgląd na swoje aktywne życie muszą zwracać większą uwagę na ich poziom niż przeciętni ludzie, ponieważ intensywne treningi wzmagają wytrącanie się witamin z naszego ciała. Podobnie jak w przypadku minerałów, w przypadku wysokiej aktywności, możemy je uzupełniać poprzez suplementację. Jakie witaminy są najważniejsze i gdzie je można znaleźć?

Witamina B1 (tiamina)
Tiamina pomaga w rozbijaniu węglowodanów i białek na energię. Jednak jej nadmiar wcale nie wydaje się zwiększać naszego potencjału, dlatego nie należy przekraczać dziennej zalecanej dawki (DRI).
DRI: 1,2 mg (mężczyźni), 1.1mg (kobiety).
Dobre źródła: pełnoziarniste produkty, takie jak ciemne pieczywo czy płatki owsiane.

Witamina B2 (ryboflawina)
Ryboflawina jest integralną częścią w procesie produkcji energii. Odgrywa także rolę w tworzeniu czerwonych krwinek.
DRI: 1,3 mg (mężczyźni), 1.1mg (kobiety).
Dobre źródła: migdały, mleko, jogurt, kiełki pszenicy, wzbogacane pieczywo i zboża.

Witamina B3 (niacyna)
Niacyna jest ważna dla wydolności oddechowej i procesów beztlenowych organizmu. Zbyt dużo lub zbyt mało niacyny może przesunąć źródło wykorzystywania energii z tłuszczu do węglowodanów i odwrotnie, co ma wielkie znaczenie, gdy myślimy o zmniejszeniu ilości tkanki tłuszczowej.
DRI: 16mg (mężczyźni), 14 mg (kobiety).
Dobre źródła: mięso, ryby, drób, orzechy ziemne, masło orzechowe i produkty zbożowe.

Witamina B6 (pirydoksyna)
Witamina B6 jest zaangażowana w ponad 100 reakcji metabolicznych w organizmie, w tym w produkcję energii i hemoglobiny, zwłaszcza czerwonych krwinek.
DRI: 1,3 mg (31-50 lat), 1,7 mg (mężczyźni 51 lat i powyżej), 1,5 mg (kobiety 51 lat i więcej).
Dobre źródła: mięso, ryby, drób, jaja, fasola, pełnoziarniste pieczywo, nasiona, ostrygi.

Witamina B12
Ze względu na swoją rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, B12 ma zasadnicze znaczenie procesie przenoszenie tlenu do tkanek. B12 występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego, dlatego weganie i wegetarianie są narażeni na niedokrwistość.
DRI: 2,4mcg dla obu płci.
Dobre źródła: owoce morza, mięso, mleko i ser, jajka i wzbogacone płatki śniadaniowe.

Kwas foliowy
Kwas foliowy jest ważny dla produkcji komórek, zdrowego serca i ochrony przed wadami wrodzonymi.
DRI: 400mcg dla obu płci.
Dobre źródła: wzbogacone ziarna, ciemnozielone warzywa, pieczywo pełnoziarniste, zboża i owoce cytrusowe.

Witamina C
Jest najbardziej znanym przeciwutleniaczem, a do tego witamina C oferuje szeroki zakres świadczeń zdrowotnych, w tym ochronę przed zakażeniem i uszkodzeniem komórek organizmu, wspomaga produkcję kolagenu, chroni organizm przed siniakami, wzmacnia ściany naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych, pomaga w przyswajaniu żelaza i kwasu foliowego. Odgrywa wielką rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego w czasie intensywnego wysiłku oraz po jego zakończeniu.
DRI: 90mg (mężczyźni), 75 mg (kobiety).
Dobre źródła: owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty i mandarynki), truskawki, słodka papryka, pomidory, brokuły i ziemniaki.

Kwas pantotenowy
Witamina ta jest potrzebna do rozkładu tłuszczów, białek i węglowodanów w użyteczną energię. Występuje w niemal wszystkich produktach roślinnych i zwierzęcych.
DRI: 5mg dla obu płci.
Dobre źródła: drób, owoce, orzechy, nasiona, awokado i produkty pełnoziarniste.

Witamina B7 (biotyna)
Biotyna odgrywa istotną rolę w produkcji energii.
DRI: 30mcg dla obu płci.
Dobre źródła: orzechy, jaja, soja i ryby.

Witamina D
Witaminy D jest rzeczywiście hormonem, nie witaminą. Dostarcza się ją eksponując swoje ciało na działanie promieni słonecznych. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości, szczególnie w przypadku sportowców narażonych na ich uszkodzenie – w gimnastyce, biegach, jeździe na rowerze, sportach walki. Wspomoże również nasz układ odpornościowy.
DRI: 600IU (1-70 lat), 800IU (71 lat i powyżej).
Dobre źródła: mleko, zboża, olej z wątroby dorsza, owoce morza, żółtko.