sklep@maxsuple.pl 666 528 558

Monohydrat kreatyny

Wyświetlanie jednego wyniku

W czym pomoże monohydrant kreatyny?
Monohydrat kreatyny to popularna forma kreatyny stosowana przez sportowców na całym świecie. Monohydrat jest cząsteczką kreatyny połączona z cząsteczką wody.
Stosowanie monohydratu kreatyny wyraźnie wspomaga zdolności wysiłkowe, wytrzymałość oraz przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała. Dodatkowo przyśpiesza także regenerację powysiłkową. Monohydrat kreatyny występuje w formie proszków, tabletek i kapsułek, zarówno w postaci monopreparatów, jak i wieloskładnikowych staków kreatynowych.

Monohydrat kreatyny – efekty na miarę oczekiwań?
Żaden z suplementów diety nie był tyle razy testowany jak kreatyna. Dzięki temu wiemy, że ten organiczny związek jest zupełnie bezpieczny i legalny, a jego właściwości wykazują szereg pozytywnych wpływów na nasz organizm. Efekty suplementacji są w większości przypadków godne oczekiwań – większa masa mięśniowa i siła oraz lepsza regeneracja to tylko niektóre z nich. Poznajmy zatem ten niezwykle popularny środek – czym jest, jakie daje efekty i kiedy należy go przyjmować.

Monohydrat kreatyny – co to jest?
Monohydrat kreatyny to nic innego jak związek powstający po połączeniu cząsteczki wody i kreatyny. Uznaje się, że jest to najskuteczniejsza i najczystsza forma kreatyny. Wykazuje silne działanie zatrzymujące wodę w mięśniach, przez co zwiększa się ich ilość jonów. Jony z kolei są niezbędnym składnikiem umożliwiającym syntezę białek. Skutkiem tego jest odżywienie komórek i dostarczenie im tyle energii, by móc ćwiczyć dłużej i bardziej intensywnie. Pomimo wielogodzinnego treningu ból mięśniowy po stosowaniu suplementacji monohydratu kreatyny będzie znikomy, a regeneracja tkanek przyspieszona. Pozwala to stwierdzić, że środek ten ma silne działanie anaboliczne oraz także stanowi zastrzyk energii.

Jak działa?
Kreatynę możemy dostarczyć organizmowi na dwa sposoby – przez spożywanie odpowiednich produktów, takich jak mięso, jaja i ryby oraz poprzez suplementację. Dzięki wielu procesom kreatyna tworzy cząsteczki fosforanu kreatyny, a te z kolei wpływają na ilość ATP (adenozyno-tri-fosforan), który jest źródłem energii organizmu. Gdy nasze ciało utlenia węglowodany, białka i tłuszcz, to proces ten inicjuje powstawanie ATP. Związek ten jest odpowiedzialny za prowadzenie niemal wszystkich funkcjach życiowych, jakie mają miejsce w naszym organizmie – od wzrostu włosów po prawidłową pracę mózgu. Można więc powiedzieć, że ATP koordynuje rozdzielanie energii na różne procesy naszego ciała, a zapewnia tę energię w wyniku hydrolizy grupy fosforanowej.

Inną zaletą jest to, że kreatyna sama w sobie jest źródłem energii (aż 95% tej substancji magazynowane w mięśniach szkieletowych). W rzeczywistości pierwszy wybór organizmu w kwestii energii podczas wykonywania ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów, to właśnie zapasy fosforanu kreatyny. Daje więc więcej energii na treningu. Jest jeszcze inna właściwość, a mianowicie kreatyna posiada działanie anaboliczne – odżywia komórki mięśni i powoduje ich znaczny wzrost. Dodatkowo wpływa także na wzrost syntezy białek oraz zwiększenie jonów w komórkach. Suplementacja kreatyną w sportach siłowych jest więc zasadne i efektywne. W odpowiednim połączeniu z odpowiednim treningiem, zbilansowaną dietą oraz np. odżywką białkową efekt może pozytywnie zaskoczyć.

Jak i kiedy przyjmować?
Wszyscy topowi producenci suplementów dla sportowców mają w swojej ofercie przynajmniej jeden produkt nazwany monohydratem kreatyny. Dawkowanie w dużej mierze zależy od stężenia substancji aktywnej w odżywce, więc należy ściśle trzymać się zaleceń producenta. Mimo że działanie kreatyny określane jest jako całkowicie bezpieczne i zdrowe, to jednak nie ma dowodów na to, że wieloletnie przyjmowanie jej w dużym stężeniu nie wpływa negatywnie na organizm. Warto jednak pokreślić, że dotychczasowe badania, których przeprowadzono już tysiące, ani razu nie wykazały żadnych skutków ubocznych kreatyny. Przyjmuje się, że optymalną dawką dającą już pozytywne rezultaty to 0,03 grama kreatyny na kilogram masy ciała dziennie. Monohydrat kreatyny mogą używać wszystkie osoby aktywne fizycznie, jednak najlepiej sprawdzi się u kulturystów i osób chcących szybko zbudować beztłuszczową masę mięśniową.