Staki kreatynowe

W czym pomogą staki kreatynowe?
Staki kreatynowe to połączenie kilku różnych form kreatyny. Takie połączenie pozwala osiągnąć lepsze efekty niż w przypadku stosowania formy pojedynczej. Innymi słowy, zażywanie mieszanki kreatyny, składającej się z jabłczanu kreatyny oraz monhydratu jest znacznie skuteczniejsze niż zażywanie pojedynczo którejś z powyższych form.

Staki kreatynowe – jak unikać błędów przy spożywaniu?
Staki kreatyny to suplementy diety dla kulturystów i osób uprawiających inne dyscypliny, którym zależy na szybkim przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej. Zawierają one w sobie przeróżne formy kreatyny, jak również kilka substancji wspomagających transportowanie i działanie tego specyfiku. Wśród nich zaliczamy witaminy, minerały oraz np. beta-alaninę. Takie rozwiązanie pozwala uzyskać jak największe efekty anaboliczne, a różne stężenia substancji wpływają na rezultat końcowy stosowania suplementacji. Dowiedzmy się zatem, jakie błędy popełniają sportowcy przyjmujący produkty na bazie kreatyny.

Więcej nie znaczy lepiej
Według naukowców z St. Francis Xavier University w Nowej Szkocji, przy 0,1 grama kreatyny na kilogram masy ciała, aż 46% i tak zostanie wydalone w ciągu doby. Zatem jeśli ktoś upiera się, żeby przyjmować 10 g, to i tak wytraca 4,6g z organizmu. Dlatego przeładowywanie organizmu kreatyną nie ma większego sensu, a dodatkowo naukowcy nie mają pewności, czy długotrwałe podniesione stężenie kreatyny we krwi nie wpływa negatywnie na zdrowie. Zatem zachowajmy umiar i stosujmy się do zaleceń producentów oznaczonych na opakowaniu.

Płynna kreatyna nie jest lepsza
W rzeczywistości w postaci ciekłej niemożliwe jest nawet uzyskanie kreatyny, ale kreatyniny, która jest ubocznym produktem rozpadu kreatyny w cieczy. Kreatyna w postaci proszku jest bardzo stabilna. Po wystawieniu na działanie kwaśnego i wilgotnego środowiska przez długi czas kreatyna zaczyna rozkładać się na bezwartościową kreatyninę. Kwas cytrynowy i fosforowy, które wykorzystywane w wielu ciekłych produktach kreatynowych w celu zachowania ich trwałości, prowadzą właśnie do tego rozpadu. Dlatego tak ważne jest, by wypić kreatynę od razu po przygotowaniu i sporządzać ją na bieżąco wg potrzeb. W celu lepszej przyswajalności staki kreatynowe można łączyć z odżywkami białkowymi, węglowodanami, BCAA oraz oczywiści zbilansowaną dietą i efektywnym treningiem. Jej transport do mięśni wspomogą minerały i pierwiastki takie jak: magnez, cynk oraz chrom.

„Boję się kreatyny, bo szkodzi na nerki i wątrobę”
Z taką wiadomością można spotkać się na licznych forach i w dyskusjach między kulturystami, jednak w świetle badań naukowych nie ma ona większego sensu. Takie mylne postrzeganie powstało w wyniku negatywnej kampanii reklamowej przeprowadzonej między konkurencyjnymi producentami odżywek. W jednym z badań obserwowano stan zdrowotny sportowców przez pięć lat. Przyjmowali oni przez cały ten czas do 15.75g kreatyny dziennie. Wyniki jednoznacznie wykazały, że substancja ta nie miała jakiegokolwiek wpływu na działanie wątroby lub nerek.

Zbyt dużo wody w organizmie?
To prawda, że kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach, ale tylko w takim stopniu, który ułatwia tworzenie i syntezę białek mięśniowych. W konsekwencji tego możliwy jest szybszy wzrost mięśni, zachowanie ich właściwego pH oraz przyspieszona regeneracja. Jednak stwierdzenie, że kreatyna powoduje tzn. cellulit wodny i zatrzymanie wody w ciele jest mitem. Liczne badania obaliły tę tezę i potwierdziły zbawienny wpływ na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Ostatnie z nich natomiast zupełnie wybieliło kreatynę, a dało wyjaśnienie, dlaczego po niektórych stakach kreatynowych osoby je przyjmujące czują się opuchnięte i zmęczone. To wina sodu, który znajduje się w nadmiernych ilościach w tanich stakach – w ten sposób producenci próbują stworzyć pozory wykorzystywania czystej kreatyny. Jak widać bez pożądanego rezultatu. Czytajmy zatem dokładnie etykiety!