sklep@maxsuple.pl 666 528 558

Minerały

Wyświetlanie wszystkich wyników: 3

W czym pomagają minerały?
Minerały są niezbędne do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu. Ich brak, nawet w śladowych ilościach, może skutecznie zakłócić podstawowe funkcje oraz obniżyć efektywność w czasie treningu. Minerały biorą udział w przemianie białkowej, tłuszczowej i węglowodanowej. Są również ważnym składnikiem krwi i kości. Dodatkowo odżywiają nerwy oraz mózg, a także pozytywnie wpływają na wygląd.

Minerały ważne dla sportowców
Spośród 21 minerałów, które są niezbędne do życia, pięć ma szczególne znaczenie dla sportowców. Minerały wydają się mieć większy i bezpośredni wpływ na zdrowie i wydajność sportowca niż ma to miejsce w przypadku witamin. Dobrze zbilansowana dieta jest kluczem do uzyskania wystarczającej ilości minerałów, jednak niekiedy otrzymanie ich optymalnego poziomu jest niemożliwe i wtedy należy wspomagać się suplementacją. Które z minerałów są najważniejsze dla sportowców?

Potas
Potas jest niezbędny do utrzymania równowagi płynów organizmu oraz do prawidłowego funkcjonowania nerek. Szacowane minimalne dzienne zapotrzebowanie na potas wśród sportowców w wieku powyżej 18 lat wynosi 2000 mg, jednak może się to różnić w zależności od wykonywanej dyscypliny. Osoby, które ważą poniżej 85 kilogramów mogą zażywać mniej, z kolei kulturyści i osoby o rozbudowanej masie mięśniowej mają o wiele większe zapotrzebowanie. Jednym z najlepszych źródeł potasu jest świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy. Znajdziemy go także w innych owocach (zwłaszcza bananach) i warzywach. W przypaku dużego zapotrzebowania na potas zalecane są suplementy bogate w ten minerał, które są w stanie uzupełnić jego deficyt. Warto pamiętać o tym, że nadmiar potasu prowadzi do nieregularnego bicia serca.

Sód
Sód jest elektrolitem, który może być utracony w wyniku pocenia się. Niedobór sodu najprawdopodobniej wpływa na wytrzymałość i kondycje sportowców bardziej niż inne minerały. Jeden gram sodu może zostać wytrącony z kilograma masy ciała przez pot, jednak takie straty można uzupełnić już połową łyżeczki soli kuchennej. Ponadto znajdziemy go także w serach, wędlinach, pieczywie i zwykłych płatkach śniadaniowych. W przypaku dużego zapotrzebowania na sód zalecane jest stosowanie dodatkowej suplementacji.

Wapń
Wapń ma bezpośredni wpływ na gęstość tkanki kostnej i wytrzymałość kości. Jest on ważny także w procesie kurczenia się mięśni, ponieważ niedobór wapnia może powodować bóle mięśni, kontuzje i zapalenia ścięgien. Sportowcy, zwłaszcza młodzi, powinni zwracać na wapń szczególną uwagę, ponieważ jego brak może w konsekwencji prowadzić do stałego upośledzenia układu kostnego. Dostarczenie odpowiedniej ilości wapnia może stanowić poważny problem dla tych, którzy nie jedzą nabiału. Poza nim dobrym źródłem tego minerału są: ryby z kośćmi, takie jak sardynki w puszkach, brokuły, jarmuż, sok pomarańczowy, mleko sojowe, tofu i płatki zbożowe.

Żelazo
Żelazo jest potrzebne do transportu tlenu do mięśni i innych tkanek. Większość sportowców cierpi na jego niedobór, a to z kolei ogranicza ich wydolność oddechową i wpływa na ogólną kondycję. Produkty zwierzęce są najlepiej przyswajalnym źródłem żelaza, dlatego wegetarianie i weganie powinni często badać jego poziom i w razie potrzeby stosować suplementację. Z ilością żelaza jednak nie można przesadzać, ponieważ jego nadmiar jest toksyczny i prowadzi do niebezpiecznych schorzeń. Żelazo znajduje się głównie w różnych mięsach, jednak znajdziemy je także w zbożach, szpinaku, rodzynkach, morelach, pieczonych ziemniakach, melasie i soczewicy. Czy w przypadku niedoborów żelaza jesteśmy w stanie uzupełnić jego braki poprzez pożywienie? Prawdopodobnie tak, jednak dieta jest w takich przypadkach bardzo restrykcyjna. Aby uzupełnić niedobory w odpowiednio szybki sposób zaleca się suplementy bogate w żelazo.

Cynk
Cynk jest potrzebny do prawidłowej regeneracji i bierze udział w procesie rozdzielania energii. Wpływa także na odporność organizmu i pozwala zabezpieczyć się przed infekcjami i chorobami. Ma też niebagatelne znaczenie dla naszego samopoczucia, ponieważ poprawia sprawność intelektualną i zmniejsza ryzyko pojawienia się zaburzeń psychicznych, takich jak demencja czy depresja. Najwięcej cynku znajdziemy w wątrobach zwierzęcych, dyni (również w pestkach), migdałach i przetworach mlecznych. Cynk to minerał wyjątkowo ważny w diecie kulturysty, dlatego uzupełnianie warto zaopatrzyć się w suplementy dostarczające organizmowi odpowiednie ilości cynku.