Aerobiczna 6 Weidera – ćwiczenia na mięśnie brzucha
Aerobiczna 6 Weidera – ćwiczenia na mięśnie brzucha
Aerobiczna 6 weidera ćwiczenia te są uznawane za najdoskonalsze ćwiczenia na płaskie mięśnie brzucha. Zna ją każdy, nawet osoby, które nie mają styczności z siłownią. Na popularność tego zestawu wpłynęło wiele czynników, nie tylko to, że może go wykonać każdy w domowym zaciszu. Areboczna 6-Weidera, zwana też pod nazwą A6W, jest bardzo skuteczna, niezależnie od tego czy jesteśmy początkujący, czy zaawansowani. Aby jednak ćwiczenia odniosły zamierzony efekt, należy je poprawnie wykonać. Ćwiczeń jest sześć. Jak to zrobić? Zapraszamy do naszego poradnika!
Dlaczego warto wykonywać Areobiczną 6-stkę Weidera?
Po pierwsze i najważniejsze, to ćwiczenia dla każdego. Faza początkowa zawiera proste i stosunkowo niewymagające ćwiczenia o niewielkiej intensywności, z którymi poradzi sobie każdy z nas. Dopiero w miarę zwiększania poziomu doświadczenia i zaawansowania, ćwiczenia stają się bardziej wymagający i coraz bardziej efektywne.
To nie jedyna zaleta A6W. Ten zestaw spala tłuszcz i wyrabia mięsnie jednocześnie! Wszystko dzięki temu, że Areobiczna 6-stka Weidera łączy w sobie tradycyjne ćwiczenia na mięsnie brzucha z wymachami rąk i nóg, a więc angażuje nas aerobowo. Ten rewolucyjny zestaw ćwiczeń można wykonywać niemal bez przerwy, nawet do 40 minut, co pozwala na zużycie całych zapasów glikogenu we krwi i rozpoczęcie spalania tkanki tłuszczowej.
Dodatkowo, A6W to zestaw treningowy wyjątkowo prosty do wykonania. Wystarczy jedynie kawałek podłogi. Zadowalające efekty widać już po pierwszym tygodniu!
6-stka Weidera – jak ćwiczyć?
Zacznijmy od ogólnej rozgrzewki, która przygotuje nasze ciało do przed treningiem. Nasze ćwiczenia rozpoczynamy od przyjęcia wygodnej pozycji na podłodze. Oczywiście można położyć się na macie do ćwiczeń, kocu… nie ma to większego znaczenia. Ważne jest to, aby pozycja naszego ciała była wyprostowana. Następnie powinniśmy wyprostować nogi a ręce położyć wzdłuż ciała. Teraz możemy już zacząć trening.
Areobiczna 6-stka Weidera składa się z sześciu ćwiczeń i kilku serii. Ile serii wykonamy? To zależy od poziomu naszego zaawansowania. Między seriami warto jednak robić 30 sekundowe odpoczynki. W tym czasie najlepiej jest zrelaksować się przez chwilkę, aby złapać oddech. Ćwiczenia wyglądają następująco:
Aerobiczna 6 weidera ćwiczenia : ćwiczenie pierwsze
– Leżąc na ziemi unosimy do góry lewą nogę, którą zatrzymujemy kiedy kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni;
– Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, w tym samym czasie dłoniami chwytamy się za kolana;
– W tej pozycji musimy wytrzymać około 3 sekund;
– Następnie powoli powracamy do wcześniejszej pozycji;
– To samo powtarzamy z prawą nogą.
Aerobiczna 6 weidera ćwiczenia: ćwiczenie drugie
– Leżąc na ziemi, unosimy do góry obie nogi i zginamy je w kolanach do uzyskania kąta 90 stopni;
– Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, w tym samym czasie dłoniami chwytamy się za kolana;
– W tej pozycji musimy wytrzymać około 3 sekund;
– Następnie powoli powracamy do wcześniejszej pozycji.
Aerobiczna 6 weidera ćwiczenia : Ćwiczenie trzecie
– Leżąc na ziemi unosimy do góry lewą nogę, którą zatrzymujemy kiedy kolano będzie zgięte pod kątem 90 stopni;
– Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie powoli unosząc dłonie do skroni;
– W tej pozycji musimy wytrzymać około 3 sekund;
– Następnie powoli powracamy do wcześniejszej pozycji;
– To samo powtarzamy z prawą nogą.
Aero6w : ćwiczenie czwarte
– Leżąc na ziemi, unosimy do góry obie nogi i zginamy je w kolanach do uzyskania kąta 90 stopni,;
– Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie powoli unosząc dłonie do skroni;
– W tej pozycji musimy wytrzymać około 3 sekund;
– Następnie powoli powracamy do wcześniejszej pozycji.
Aero6w : ćwiczenie piąte
– Leżąc na ziemi unosimy do górną część tułowia oraz obie nogi, tak aby napiąć maksymalnie mięśnie brzucha, w tym samym czasie przyciągamy ręce do skroni;
– W tej pozycji wykonujemy wymachy nogami, unosząc na zmianę raz lewą, raz prawą nogę;
– W zależności od kondycji wykonujemy od 5 do 20 powtórzeń;
– Następnie powoli powracamy do wcześniejszej pozycji.
Aero6w : ćwiczenie szóste
– Leżąc na ziemi unosimy do górną część tułowia oraz obie nogi, tak aby napiąć maksymalnie mięśnie brzucha, w tym samym czasie przyciągamy ręce do kolan;
– W tej pozycji musimy wytrzymać około 3 sekund;
– Następnie powoli powracamy do wcześniejszej pozycji.
Podsumowanie
W prawidłowym wykonaniu tego zestawu ćwiczeń ważne jest to, aby zachować odpowiedni kąt 90 stopni. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować stały kąt, jednocześnie unosząc barki, ale nie odrywać tułowia od ziemi, w ten sposób uzyskamy maksymalne napięcie mięśni. Pamiętaj o tym, że liczy się odpowiednia technika! Skoro wiesz już jakie ćwiczenia wykonywać, czas na zapoznanie się z planem treningów.
Jednak same ćwiczenia to nie koniec drogi do wymarzonej sylwetki. Warto je uzupełnić o odpowiednią dietę i zestaw suplementów. Tylko tak uzyskamy najlepsze efekty.
Zobacz też:
